BEAUTY 코로나 시대의 홈 트레이닝 노하우

운동 프로그램 설계부터 올바른 자세 교정까지 해주는 전문적인 트레이너가 집 안에 들어왔다. 똑똑하고 효율적인 운동을 위한 이 시국의 홈 트레이닝 방법에 대하여.

2020.10.16
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톤 다운된 핑크 컬러의 파자마 세트는 Calvin Klein Underwear. 

 

 개인 트레이너는 유튜브를 타고 
코로나19 바이러스가 발생하면서 집 안에 갇혀버린 일상. 각종 회의나 콘퍼런스 같은 업무는 물론이고 생일 축하 파티나 친구와의 만남 같은 사소한 약속까지도 화상통화로 해결하는 언택트 시대다. 운동도 마찬가지다. 트레이너와 대면한 상태에서 진행했던 웨이트 트레이닝이나 수영, 러닝 등의 유산소 운동을 할 수 있는 창구도 모두 막혀버렸다. 활동량이 줄어든 탓에 단기간에 체중이 증가한 ‘확찐자’들 사이에서 홈 트레이닝의 인기가 날로 높아지면서 홈 트레이닝 프로그램을 소개하고 직접 시범을 보이는 영상을 게재한 유튜버의 채널 또한 덩달아 주목받고 있다.

 

유튜버 클로이팅의 2주 복근 챌린지 프로그램. 

 

그중 가장 큰 성장을 보인 채널의 주인공은 바로 클로이팅(Chloe Ting). 피트니스 모델이자 패션 블로거로 활동하는 클로이팅은 200만 명 정도에 불과했던 구독자 수가 최근 1000만 명을 넘어섰다. 특히 그녀가 설계한 ‘2주 복근 챌린지’ 프로그램은 SNS상에서 ‘#클로이팅챌린지’라는 해시태그를 통해 단 2주 만에 선명한 복근을 만들었다는 믿을 수 없는 후기가 지속적으로 공유되며 많은 이들의 운동 욕구를 자극하고 있다. 짧은 시간 안에 강도 높은 전신 운동을 하고 싶다면 클로이팅의 채널을 구독해보자. 부위별 라인을 다듬고 싶다면 비타민신지니 채널을 추천한다. 필라테스 자격증 교육 마스터로 활동하는 그녀는 팔뚝과 허벅지 등 원하는 부위를 집중적으로 관리할 수 있는 프로그램을 공개해두었다. 특히 팔 라인을 정리하는 편이 입소문을 타며 높은 조회수를 보이고 있다. 홈 트레이닝을 하는 사람에게 개인 트레이너 역할을 하는 유튜버들. 운동하는 내내 같이 움직이고, 힘든 순간 조금 더 움직일 수 있도록 독려하는 일종의 다이어트 멘토인 유튜버와 함께 홈 트레이닝을 더욱 쉽고 재미있게 즐겨보자. 

 

줄의 마그네틱 센서에 연결된 LED가 피트니스 데이터를 허공에 표시하고 앱과 연동해 운동 효과를 체크할 수 있는 탱그램팩토리의 스마트 로프. 

 

 운동에 기술을 더하다 
일정 시간 안에 몸을 움직이는 단순한 운동의 시대는 지났다. 이제는 스마트 기기를 이용해 운동의 효율을 높이는 피트니스 테크 시대다. 해외에서는 이미 홈 트레이닝에 대한 접근이 스마트하게 바뀌고 있는 추세다. 집에서 혼자 운동하더라도 ‘같이’ 하는 듯한 효과를 주는 다양한 피트니스 테크가 등장해 눈길을 끈다. 펠로톤(peloton)은 실내 자전거를 만드는 회사에서 피트니스 콘텐츠를 제공하는 회사로 성장했다. 마치 넷플릭스처럼 매달 일정 비용으로 콘텐츠 구독 신청을 하면 실내 자전거와 그에 장착된 고화질 태블릿을 통해 동영상을 시청하며 여러 사람과 신나게 운동하는 것 같은 착각을 일으킬 정도로 운동 과정을 즐겁게 만들어준다. 양방향 스트리밍이 가능한 방식으로 진행해 강사가 접속자의 운동 시간과 자전거 회전수, 속도, 거리 등을 체크하며 이용자 개개인을 지도할 수 있도록 했다.

 

거울을 보듯 운동 콘텐츠를 시청하며 자세 교정과 운동 효과를 측정할 수 있는 운동 기기 미러.

 

미러(mirror) 또한 주목받고 있는 홈 트레이닝 테크 중 하나다. 그냥 거울이 아닌 디지털 거울, 미러. 근력 운동이나 필라테스, 발레, 복싱, 스트레칭 등의 콘텐츠를 생방송으로 혹은 VOD로 제공해 운동을 도와주는 기기다. 사용하지 않을 때는 인테리어 요소로 활용할 수 있을 뿐만 아니라 집 안의 공간을 많이 차지하지 않아서 편리한 미러는 대화형 영상과 사운드를 통해 운동에 몰입할 수 있도록 도와준다. 국내에도 이와 같은 기술이 적용된 서비스가 존재한다. LG에서 U+ 고객에 한해 스마트 홈 트레이닝 서비스를 제공하는 것. TV 화면에 전문가와 나의 모습이 동시에 나오며 AI 코치에게 실시간으로 동작 교정을 받아 정확한 자세로 운동할 수 있고, 운동이 끝난 후 운동 시간과 소모된 칼로리, 동작별 정확도까지 알려주는 AI 코칭 서비스를 비롯해 다양한 전문가의 영상으로 구성된 홈트 프로그램을 제공하고 운동을 꾸준히 이어갈 수 있도록 계획을 제공하는 홈트 챌린지, 음식 사진을 찍으면 음식별 칼로리를 자동으로 분석해주는 AI 식단 카메라까지, 홈 트레이닝에 도움이 되는 여러 서비스를 스마트폰 하나로 누릴 수 있다. 운동하기 위해 운동 기구를 구입하는 단계를 지나 이제는 운동을 위한 콘텐츠를 구독하는 시대가 되었다. 이것이 바로 이 시대의 홈 트레이닝 방법이다. 

 

스마트폰과 연동해 운동 시 심박수 체크를 하고 몸 상태를 체크해주는 폴라 코리아의 벨트형 심박센서.

 

 게임과 운동의 연결 고리 
비디오 게임을 플레이하기 위한 전용 전자기기를 의미하는 콘솔. 이를 이용해서 즐기는 게임을 콘솔 게임이라고 한다. 닌텐도나 플레이스테이션이 대표적. 팬데믹으로 전 세계가 마비된 가운데, 모바일 게임에 밀려 고전하던 콘솔 게임이 큰 인기를 얻으며 제2의 전성기를 누리고 있다. 그런 상황에서, 운동 효과를 얻을 수 있는 홈 트레이닝 콘텐츠가 접목된 게임까지 등장했으며, 국내 콘솔 게임 시장 규모는 일찌감치 5000억원을 훌쩍 뛰어넘는 저력을 과시하고 있다. 작년에 출시된 닌텐도 스위치의 피트니스 게임, ‘링 피트 어드벤처’는 체력에 따라 운동 강도를 조정할 수 있으며 걷고 뛰는 기본 동작을 시작으로, 게임 속 몬스터를 잡으려면 스쿼트나 런지 같은 동작으로 공격해야 하는 방식이다. 게임과 운동이 그야말로 완벽하게 결합된 형태랄까. 화려한 조명이 공간을 휘감고, 저절로 몸이 움직일 정도로 신나는 음악과 함께 춤을 즐기고 싶다면 흥을 발산하는 동시에 운동 효과도 누릴 수 있는 게임, ‘저스트 댄스’를 추천한다. 화면에 나오는 댄서를 따라 점수를 측정하는 컨트롤러를 잡고 춤을 추면 된다. 운동이 되는 곡들로만 구성된 플레이리스트를 선택하면 운동 효과를 극대화할 수 있다. 이와 같은 게임으로는 링 피트 어드벤처가 등장하기 전 닌텐도 스위치 전용으로 출시된 게임, ‘피트니스 복싱’도 있다. 유명 가수들의 인기곡에 맞춰 복싱 동작을 수행하는 방식으로 전신 운동을 하기에 제격이다. 가상의 사이클을 타는 운동을 하는 게임인 ‘즈위프트’나 피트니스 게임인 ‘위 피트’도 있으니 이들 중 마음에 드는 게임을 선택해보자. 즐기면서 운동하는 법, 게임만큼 효과적인 것은 없을 테니까. 

 

 HOME GYM WITH ITEM 
(왼쪽부터) WELEDA 따뜻한 열감이 올라오며 운동 전 근육을 이완하거나 운동 후 뭉친 근육을 풀어주는 데 효과적인 마사지 오일. 아니카 마사지 오일 100ml 3만원.  JOSIANE LAURE 몸속 독소를 제거하고 탄탄한 보디라인을 만드는 데 도움을 주는 슬리밍 효과의 보디 마사지 젤. 플라쉬 엠 150ml 15만원. MENTHOLATUM 롤온 애플리케이터로 마사지하듯 발라주면 따뜻한 온열감을 전달해 몸에 쌓인 피로를 해소하는 데 도움을 주는 보디로션. 롤온 로션 50ml 9900원.  JOSIANE LAURE 굳어진 지방층과 늘어진 피부에 슬리밍 효과를 주는 보디 에센스. 시네르지 에네르제띠끄 플뤼스 20ml 7만5000원.

Model 김주향 Makeup 김부성 Hair 최은영

 

 

 

더네이버, 운동, 홈트레이닝

CREDIT

EDITOR : 김주혜PHOTO : 이담비(인물)

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